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给宝宝补钙一直是许多父母关心的话题,关于补钙的知识,你到底知道多少?
你确切地知道宝宝每天需要多少钙吗?你每天都给宝宝吃含钙丰富的食物,但其中的钙宝宝吸收了多少?
你一定很关心宝宝是否缺钙,如何合理地给宝宝补钙,就让营养学专家一项一项细细地说给你听吧!
钙是人体中含量最多的矿物质,占人体体重的1.5%-2.0%。其中99%的钙存在于骨骼和牙齿中,构成人体的支架。
0-3岁是宝宝发育的重要阶段,如果缺钙,就会直接影响到骨骼与牙齿的健康。
宝宝每天需要多少钙 宝宝对钙的需求是随年龄、性别、生理状况的不同而有差异的。
根据中国营养学会2001年修订的推荐每日膳食中钙的供给量是:
*.1-6个月:母乳喂养的宝宝每天需要约300毫克,人工喂养的宝宝约400毫克。
*.7-12个月:每天需要约500-600毫克。
*.1-3岁:每天需要约600-800毫克。 如何知道宝宝是否摄入了足够的钙 建议你给宝宝做一段时间的饮食日记,
计算他每天钙的摄入量,时间久了,你的心里就有数了。对于袋装食品,你可以看包装上的成分表,如果含钙是40%,
那此袋食品钙的摄入量就以400毫克计。但如果是散装食品,计算钙的含量就不是件容易的事了,
你也可以上网或查询有关的教科书,一般都会有标注。将查询的钙摄入量相加,如果低于宝宝每天钙的所需量,
就证明宝宝每天补充的钙是不足的。 如何发现宝宝缺钙了 宝宝缺钙时,最先出现的症状是颅骨软、囟门大,
压颅骨有触乒乓球的感觉。严重缺钙时,可出现胸骨突起如鸡胸,下肢因长时间站立造成“o”形腿或“x”腿。
除骨骼的变化外,还可出现夜汗多、睡眠不安稳、乳牙萌出延迟、枕部形成枕秃等表现。
董医师的建议:宝宝是否缺钙,不能仅根据上述表现来判定,但如果宝宝出现这些表现应引起家长注意。
最准确的方法是到医院监测钙的含量,如膳食钙的测定、血清钙的测定、尿钙的测定及骨矿密度的测定等。
预防宝宝缺钙的加减乘除法 加——多食含钙丰富的食物 宝宝正处于生长发育的重要时期,对钙的需要量比成人多,
因此,应给宝宝补充足够的钙。母乳是天然补钙剂,其中钙和磷的比例最适于宝宝吸收,所以我们提倡母乳喂养宝宝。
处于哺乳期的妈妈应多食含钙丰富的食物,这样可以提高母乳的含钙量,间接给宝宝补钙。对于已添加辅食的宝宝,
牛奶和奶制品是补钙的最佳选择,因为奶制品是目前被公认的含钙质最丰富的食品,而且吸收率也很高。
另外,各式各样的蔬菜、水果也含有少量的钙,坚果和海产品也是钙源丰富的食物,同时还含有维生素d,
能促进钙质的吸收。 温馨参照: 常见食物的含钙量(每100克的含量,单位:毫克) 食物名称
含钙量 食物名称 含钙量 食物名称 含钙量 母乳 30 青豆 200 海带 348 牛奶 104 瘦猪肉 6 紫菜 264
奶酪 799 瘦牛肉 9 鸡肉(带皮) 9 鸡蛋黄 112 黑木耳 247 香菜 170 黑芝麻 780 虾皮 991 大豆 191
豆腐 164 柑桔 129 荠菜 294 减——维生素d不可过量补充 维生素d具有生物活性,可以促进钙质的吸收,
因此在给宝宝补钙的同时,应适量补充维生素d。但值得注意的是,维生素d并不是营养品,不可过量补充,
如果宝宝过量服用维生素d,会使体内维生素d蓄积过多,出现中毒的症状,如食欲下降、恶心和消瘦等。
董医师建议父母:最好在专业人士的指导下,给宝宝科学地补充维生素d。 乘——晒太阳能够帮助补钙
宝宝皮肤内储存的7-脱氢胆固醇经过光化学作用可转化为维生素d,从而促进钙的吸收利用。
而且经过阳光照射体内合成的维生素d是最安全的,不会导致维生素d过量。但父母们应注意,
在炎热的夏季不要晒伤宝宝。 除——科学食用抑制钙吸收的食物 *·
有些蔬菜如菠菜、竹笋、苋菜、毛豆、茭白、洋葱、草头等,含有草酸盐,它可以和钙结合形成草酸钙,
影响钙质的吸收。所以在烹调这些蔬菜前,应先在沸水中烫一下,除去其中的草酸。 *·
钙剂不应与油脂类食物同食,因为脂肪进食过多时,消化后产生的游离脂肪酸容易与钙结合,使钙的吸收减少,
所以应避免宝宝摄入过多的脂肪。 *·膳食纤维摄入过多时,其中的成分与钙结合也会降低钙的吸收,
因此不提倡宝宝吃较多的粗杂粮。 tips:董医师教你的小秘诀: *·平常煮汤时,可多选一些大骨头来熬汤,
再加几滴醋,这样可增加钙质的吸收。 *·黑芝麻是便宜又好吃的植物性钙质的来源,
父母可给宝宝适量吃黑芝麻食品,如芝麻糊、黑芝麻糖、芝麻汤圆等。
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