儿童营养食谱(转)

10/03/25 09:53:08 标签:

 腐竹烧肉


原料: 瘦猪肉750,腐竹300


 料: 酱油200,精盐7,料酒10,葱30,姜15,大料5瓣,水淀粉60,植物油2公斤(实耗75)。
 

 法:

 将肉切成2厘米见方、1厘米厚了块,放入盆内加少许酱油腌2分钟,投入九成热的油内炸成金黄色捞出;葱切小段;姜切片;腐竹放入盆内,加入 凉水泡5小时使之发透,切成1.5厘米长的小段待用。
 

将肉放入锅内,加入水(以漫过肉为度)、酱油、精盐、料酒、大料、葱段、姜片,待开锅后,转微火焖至八成烂时,加入腐竹同烧入味,勾芡即成。
 

 点: 猪肉酥烂,腐竹韧柔,味道鲜美,营养丰富,色金黄。
制作关键: 因是儿童吃的菜,肉要烧烂,腐竹要发透烧烂再食用。待肉开锅后,要用微火烤,为使肉易烂,待肉快烂时再加盐。腐竹必须用凉水泡,这样可使腐竹整洁美观,如用热水泡,会使发好的腐竹发烂,不利索。

西红柿黄焖牛肉


原料: 牛肉1公斤,西红柿500


 料: 植物油50,花椒油50,高汤500,酱油50,料酒15,白糖150,味精5,水淀粉50,大料5瓣,葱20,姜10

 

 法: 

将牛肉洗净,放入锅中,加入清水、葱、姜、大料、煮开,煮至用筷子能扎透肉块为止。

将西红柿洗净,用开水烫一下,剥去皮,去掉籽,切成水象眼块,放在另一锅内,加入白糖100煮透,倒出备用。 

将煮透的牛肉捞出晾凉,切成2厘米见方的块,锅内加油少许,放入大料,炸成金黄色,再放入葱、姜、料酒、酱油、味精、余下的白糖、高汤,搅匀,放入牛肉,用水火煮5分钟,将西红柿的糖汁滗去后放入锅内,再煮2-3分钟,待汤汁煮浓,用水淀粉勾芡,淋入花椒油即成。 

肉丝炒菠菜 
 

原料: 瘦猪肉250,菠菜1公斤,韭菜或韭黄)250


 料: 植物油150,酱油25,精盐17,水淀粉25,葱、姜末各10


 法: 

将瘦猪肉切成肉丝,放入盆内,加入精盐5、水淀粉拦匀上浆,用热锅温油滑散,捞出沥油;菠菜择洗干净切成小段;韭菜择洗干净切段待用。

将油放入锅内,热后下入葱姜末炝锅,
投入内丝、酱油、精均匀,再投入韭菜、菠菜煸炒断生,出锅即成。

 

 点: 鲜嫩、咸香。
制作关键: 肉丝要切得短些,菠菜要用旺火炒。

白菜炒木须肉


原料: 猪肉丝(肥瘦)150,鸡蛋150,净白菜帮1公斤,水发木耳250


 料: 植物油150,酱油40,精盐20,料酒10,水淀粉50,高汤(或水)300,葱、姜末各10


 法:

 将白菜帮去掉边叶,坡刀片成大片,再顺切成3厘米长的丝,用少许油煸炒一下,出锅控净水分;鸡蛋打入碗内,用少许油炒熟。

将油放入锅内,下入肉丝煸炒断生,加入 葱姜末、酱油、料酒再炒拦一下,投入木耳、白菜丝、炒熟的鸡蛋,搅匀,加入少许高汤(或水)、味精、精盐,开后勾芡即成。
 

 点: 色泽美观,味道鲜美,营养丰富。
制作关键: 此菜关键是先将白菜丝用少许油煸炒一下,控去汤汁,再与其它原料同炒,这样炒出的木犀肉色味俱佳。



酱烧茄子


原料: 茄子1公斤,柿椒100,西红柿150


 料: 植物油2公斤(实耗150),甜面酱50,白糖20,酱油20,精盐5,味精5,水淀粉50,葱、姜、蒜末各10


 法:

 1) 茄子削去皮,切成2厘米见方的块;柿子椒去籽切成小块;西红柿洗净亦切成小块待用。

 2 油放入锅内烧热,下入茄子炸成金黄色捞出;将锅中油倒出,留少许油,将葱姜蒜末、甜面酱一同下锅煸炒,待出香味时加水(和茄子一样多为宜),随即把酱油、白糖、精盐、味精、茄子一同放入烧开,加入青椒、西红柿,再同烧一下,勾芡即成。

肉片炒油菜
 

原料: 瘦猪肉250,油菜1.25公斤
 

 料: 植物油150,酱油90,精盐12,料酒10,水淀粉25,葱、姜末各10
 

 法: 

1) 瘦猪肉切成指甲盖大小的肉片,用酱油、水淀粉、料酒上浆;用旺火温油将肉片滑散捞出沥油;油菜择洗干净,切成1.5厘米大小的碎块。

2)将油放入锅内,然后放入滑好的肉片、葱姜末、酱油、精盐,搅炒均匀,投入油菜急炒几下即成。
 

 点: 脆绿、鲜香。
制作关键: 油菜下锅后要旺火速成,少放酱油。



茄汁鸡蛋

 

原料: 鸡蛋10个,茄汁150
 

 料: 植物油200,白糖75,精盐10,葱末10
 

 法:

 1) 鸡蛋磕入盆内打散;茄汁放碗内,用清水150解开。

2)将 90放入锅内,热后,把鸡蛋液放入炒熟,呈小片状,出锅待用。

3)将锅刷净,放入植物油80,热后下入葱末炝锅,再倒入调匀的茄汁炒透,然后放入白糖、精盐炒匀,最后放入炒好的鸡蛋拌匀,淋入明油(熟油)30即成。
 

 点: 色泽金红,蛋嫩汁鲜,咸甜略酸。
制作关键: 此菜所用茄汁是番茄汁(番茄少司、番茄酱)。茄汁下锅时,火不能太大,油不能太热,否则茄汁炸煳,影响色味。


虾皮冬瓜
 

原料: 冬瓜1.25公斤,虾皮50
 

料: 花生油60,精盐25
 

法:

1) 冬瓜削去皮,去掉瓜瓤,切成小厚片;虾皮用温水稍泡洗净待用。

2)将油放入锅内,热后投入冬瓜煸炒,然后加入虾皮、精盐翻炒均匀,加少许水,烧透入味即成。
 

点: 汤鲜味美,富含钙质、维生素C
制作关键: 此菜一定要烧烂入味,不宜吃脆。

 

鱼松

    此菜营养丰富,所含蛋白质易被人体吸收,又含多种磷质,是一种强身、健脑的良好食品。婴儿食用,有利大脑的发育。适宜10个月以上婴儿食用。

    原料:

    净鱼肉75克,花生油4克,酱油1.5克,精盐、白糖、料酒各少许。

    制作:

    1、 将鱼肉洗净,放在锅内蒸熟,去骨、去皮,待用。

    2、 将锅放在小火上,加入花生油,把鱼肉放入锅内,边烘边炒,至鱼肉香酥时,加入精盐、料酒、白糖,再翻炒几下,即成鱼松。特点:

    味咸甜,松软鲜香,入口即化。 

    鲜虾肉泥

    将鲜虾去皮抽筋,洗净捣碎,放入碗内,加水和米粉适量,上笼蒸熟。注意虾的皮一定要剥净,虾肉一定要蒸熟蒸烂。2、加入适量精盐、香油,搅匀即成。

    虾的背部有一条黑线,是它的分泌物,用牙签轻轻挑开背部就可以除去。

南瓜饼

    南瓜的营养价值非常高,富含有丰富的维生素A和维生素D

    将南瓜去皮上笼蒸5-8分钟熟后晾凉加少许面包渣,捏成小饼状,在油里炸5秒钟凉后可食用

    豆腐饼

    原料:牛肉--20,豆腐--1/6块,胡萝卜、洋葱--1/5个,蛋黄--1/2个,牛奶--1/2大匙,面包粉--2小匙,食油--适量,盐--若干制法

    1) 将牛肉切碎,胡萝卜、洋葱用擦菜板擦碎。

    2) 将牛肉、豆腐、胡萝卜、洋葱、牛奶、面包粉、蛋黄、盐等拌在一起搅拌匀至有韧性。

    3) 将拌好的材料捏成扁平状的小饼。

    4) 用煎锅将饼油煎。

 

海带炖肉

    这道菜营养丰富,海带富含碘、钙、磷、铁,能促进骨骼、牙齿生长,是儿童良好的食疗保健食物,同时还可防治小儿缺铁性贫血。海带炖肉,营养价值更高,适宜幼儿食用。

    原料:瘦猪肉400克,水发海带600克,酱油100克,料酒5克,精盐4克,白糖7克,大料2瓣,葱段15克,姜片7克,香油8克。

    制作:

    1、 将肉洗净,切成1.5厘米见方、0.5厘米厚的块;葱择洗干净,切成段;姜切片;海带择洗干净,用开水煮10分钟,切成小块待用。

    2、 将香油放入锅内,下入白糖炒成糖色,投入肉块、大料、葱段、姜片煸炒,视肉面上色,加入酱油、精盐、料酒,略炒一下,加入水(以漫过肉为度),用大火烧开后,转微火炖至八成烂,投入海带,再一同炖10分钟左右,海带入味即成。

    特点:海带酥香,肉质软烂。

    鸽蛋益智汤

    补肝肾,益气血,滋补强身,提神醒脑,增智补脑,有益于儿童大脑的发育。

    原料:枸杞子50克,龙眼肉100克,黄精20克,葱片5克,姜片5克,鸽蛋20个,盐3克,胡椒面1克,香菜末适量,清汤2000克。

    制作:

    1、 将枸杞子、龙眼肉、黄精用温水洗净,枸杞子去核,三料共同切成细末,放入锅中加清汤煮10分钟,加盐、胡椒面、葱、姜,备用。

    2、 鸽蛋用小锅加清水煮熟,剥去壳,放入汤内,加火烧沸,出锅,撒上香菜末即成。

    特点:鲜香微辣、咸。

炸薯条

    原料:土豆--1/2个,番茄酱--若干,食油--适量

    制法

    1) 将土豆皮削好并切成细条状,去除水份。

    2) 当油加热之后,将薯条放入锅中。

    3) 先用低温油炸,再用高温油略炸一下即可。

    4) 备一份番茄酱。

    特点:色彩鲜艳,香而不腻。

    老姜鲫鱼汤

    原料:鲜鲫鱼2(700),猪肥膘30克,姜20克,香菜5克,盐、料酒、醋、白糖、葱、味精各适量。制作:

    1、将鲫鱼刮鳞去鳃,取出内脏,洗净,在鱼身两侧斜切成十字花刀,放入沸水锅内烫一下,捞出,控干水。

    2、将猪肥膘肉洗净,切成小丁;姜洗净,切成片;香菜洗净,切成末;葱去皮洗净,切成丝。

    3、往锅内放入鲫鱼、肥肉丁、添汤,加盐、料酒、醋、白糖、葱丝、姜片,盖上锅盖,将锅置于火上,烧开后撇去浮沫,改用小火炖30分钟,加味精、香菜末即成。特点:鲜美酥烂,味醇质嫩。

    蛋黄羹

    蛋黄含有卵磷脂,有营养大脑作用。婴儿食用,有利大脑的发育。此菜适宜4个月以上婴儿食用。

    原料:煮鸡蛋黄1个,肉汤40克,精盐少许。

    制作:

    1、将熟蛋黄放人碗内研碎,注意蛋黄要研碎、研匀,不能有小疙瘩。加入肉汤研磨至均匀光滑为止。

    2、将研磨好的蛋黄放火锅内,加入精盐,边煮边搅拌,混合均匀。

    特点:软嫩,鲜香。

    蔬菜小杂炒

    原料:土豆、蘑菇、胡萝卜、黑木耳及山药各15克,植物油、精盐、味素及芝麻油各少许,水淀粉适量。制作:先将所有的原料切成片,待用;把洗干净的炒锅放在炉火上,放入少许油,等烧热后放入胡萝卜片、土豆片和山药片,煸炒片刻,再放入适量的汤汁;烧开后,加入蘑菇片、黑木耳和少许盐,烧至原料酥烂,加一点点味素,然后用水淀粉勾芡,再淋上少许芝麻油即成。营养小秘密:

    如果1岁半左右的宝贝不爱吃蔬菜,可利用他们在这个时期好奇心很强的特点,把平日不爱吃的各种蔬菜合在一起,做出色泽鲜艳的饭菜吸引他们。这些蔬菜中含有生长发育十分需要的多种营养,口味也很适宜宝贝。

    芹菜炒猪肝芹菜含维生素丰富,有粗纤维,利于消化排出;猪肝补肝养血,明目,对增血、保眼有利。因此,本菜很适合儿童生长发育需要。原料:

阅读(0) | 留言(0) | 上一篇 | 下一篇 | 

留言板

我要留言 诈骗信息提醒