1  多吃天然的低盐食物。  蔬菜  水果    谷物中钠的含量较低，而动物食品则较高，特别是鱼虾贝类。

  2  用低钠盐取代普通盐。  低钠盐大幅减少了含钠量，并増加了钾和镁，以帮助排除体内多余的盐。

  3  利用天然的食物改善口感。

  4  采用科学的烹调方式。用清蒸  炖煮等方法做鱼  虾等含钠高的食物，以减少调味料的使用。

  5  充分利用食材漂亮的颜色。比如  玉米  木耳   番茄等。