孕期产后乳房保养DIY乳脂分泌是靠脑下垂体的刺激，所以妈咪只要听到宝宝的哭声，就会刺激脑下垂体分泌乳汁。曾有研究指出，冥想法也能刺激乳汁分泌，就是利用脑下垂体的原理，因此有乳汁不够困扰的妈咪，不妨尝试这个方法，多想想自己可爱的宝宝，或许会有意想不到的结果。请妳跟我这样做！*解救乳头凹陷
1.霍夫曼运动
步骤：用手指从乳头向外推。
次数：上下左右四个方向各做一次为一回，每日至少5～10回，早晚各做一次。
*促进乳汁分泌，维持乳腺通畅
2.环状按摩
步骤：双手托住乳房的上下及左右，由乳房四周向乳头以来回方向按摩。
次数：约持续10～15分钟，但为避免着凉，应视情况。
3.绕圆按摩
步骤：以食指及中指由乳房外侧向中心绕同心圆按摩，另一手托住乳房。
次数：约持续10～15分钟，但为避免着凉，应视情况调整。
4.螺旋按摩
步骤：从乳房外侧开始，以食指及中指向乳头方向，以螺旋形状进行按摩。
次数：约持续10～15分钟，但为避免着凉，应视情况调整。隆乳妈咪看这里台湾合格的隆乳方式是以盐水袋来填充，书田诊所医师黄季怡表示，即使是有隆乳的妈咪，仍可以进行补喂母乳的动作。只是为了避免乳房变形，可要多花心思做按摩运动！
步骤：用手掌从乳房外侧向乳头方向推，上下左右四个方向。
次数：每个方向1天100次。维持胸型的运动─简易扩胸运动步骤一：双手轻握拳、平举往后。
步骤二：双手向前拉回，并使手背相对。
次数：早晚各做1回扩胸运动，1次至少2、30下。胸部自怀孕后就像气球般的不断胀大，当然随着哺乳期结束、奶汁消退后，也会像气球泄气般的出现皱折，罩杯甚至缩的比孕前还小，这对爱美的妈咪来说，是最不能忍受的！因此，一般建议，在开始哺喂母乳之后，就要开始做胸部运动，以训练胸部肌力弹性、增加伸展性，并且持续至少1年，才能够有效预防下垂及变形。
1.霍夫曼运动
步骤：用手指从乳头向外推。
次数：上下左右四个方向各做一次为一回，每日至少5～10回，早晚各做一次。
*促进乳汁分泌，维持乳腺通畅
2.环状按摩
步骤：双手托住乳房的上下及左右，由乳房四周向乳头以来回方向按摩。
次数：约持续10～15分钟，但为避免着凉，应视情况。
3.绕圆按摩
步骤：以食指及中指由乳房外侧向中心绕同心圆按摩，另一手托住乳房。
次数：约持续10～15分钟，但为避免着凉，应视情况调整。
4.螺旋按摩
步骤：从乳房外侧开始，以食指及中指向乳头方向，以螺旋形状进行按摩。
次数：约持续10～15分钟，但为避免着凉，应视情况调整。隆乳妈咪看这里台湾合格的隆乳方式是以盐水袋来填充，书田诊所医师黄季怡表示，即使是有隆乳的妈咪，仍可以进行补喂母乳的动作。只是为了避免乳房变形，可要多花心思做按摩运动！
步骤：用手掌从乳房外侧向乳头方向推，上下左右四个方向。
次数：每个方向1天100次。维持胸型的运动─简易扩胸运动步骤一：双手轻握拳、平举往后。
步骤二：双手向前拉回，并使手背相对。
次数：早晚各做1回扩胸运动，1次至少2、30下。胸部自怀孕后就像气球般的不断胀大，当然随着哺乳期结束、奶汁消退后，也会像气球泄气般的出现皱折，罩杯甚至缩的比孕前还小，这对爱美的妈咪来说，是最不能忍受的！因此，一般建议，在开始哺喂母乳之后，就要开始做胸部运动，以训练胸部肌力弹性、增加伸展性，并且持续至少1年，才能够有效预防下垂及变形。
