来看看这些食物吧！宝贝们吃了会健康，妈妈们吃了会更年轻哦！嘻！

1.橄榄油

研究发现：橄榄油中含有单元不饱和脂肪，可以降低心脏疾病和癌症的发病率。橄榄油中还含有多酚，可以阻止与年龄有关的疾病的产生。

2.酸奶 （禛儿每天都要吃上两杯，原味的，你的宝贝们吃了吗？）

酸奶可以使人长寿。酸奶中含有的钙可以防止骨质疏松症。酸奶中的“良性细菌”有利于肠道健康，还可以降低与年龄有关的肠道疾病的发病率。

3.鱼 （禛儿一直都喜欢吃鱼，我更喜欢哦！）

研究发现：鱼肉中含有大量的奧米加三脂肪酸（omega-3 fats），可以阻止胆固醇在动脉中堆积，防止心律失常。

4.巧克力 （禛儿偶尔也吃点，不能吃太多哦）

可可粉中的黄烷醇有助于维持血管的正常功能。保持血管“年轻”可以降低高血压、II型糖尿病、肾疾病和痴呆等多种疾病的患病率。

5.坚果 （补锌的重要元素）

研究发现：经常吃坚果的人的平均寿命会长2.5年。坚果中也含有大量的不饱和脂肪，因此坚果和橄榄油的效用相似。坚果中还含有维生素、矿物质和其他包括抗氧化物在内的植物化学物质。

6.酒 （当然小宝贝就是不能吃的啦，嘻！）

适度饮酒可以防止心脏疾病、糖尿病和由年龄导致的记忆丧失。任何酒精饮料都有此功效。研究发现，红酒中的白藜芦醇可以刺激导致细胞老化的基因

7. 蓝莓 （禛儿喜欢的）

研究发现：蓝莓（和其他浆果）中的混合物可以缓解过敏和氧化损伤。氧化损伤和由年龄导致的记忆问题和运动功能下降有关。

众所周知，烹调时候采用不同方法，直接影响食品中的营养成分。

这些都是我们居家常用的食物，选对了烹饪方法可以让人更多地吸收食物营养，而错误的方法，不但会损害食物的营养，还可能致癌。

妈妈们，一定要好好地为宝贝们用心做菜，做出更营养的餐点！

 请一起来欣赏我家的一些菜单吧！