到了宝宝三四个月以后，很多妈妈都会感觉到奶水分泌不像月子里那么充足了，感觉不到涨奶和奶阵了，用吸奶器也只能吸出寥寥几十毫升的奶，会以为母乳分泌不足。我也是如此，一度很恐慌，后来学习了很多母乳喂养相关的知识，才知道其实这是一种误区。

      这个方法对背奶上班的姐妹们尤其适用，大家一定要尝试一下。千万不要因为所谓的‘母乳不足’而轻易放弃母乳的坚持啊！

      1. 清洁双手。用热毛巾给你胸部warm up一下。

      2. 放松，平复心情，把注意力放在你要挤奶这件事上。此刻，不要想着还没有做完的工作，还没写完的文档。不要胡思乱想。只要想着，你要给宝宝挤奶这件事。你可以想想宝宝吃奶可爱的样子。

      3. 基本原理：“雙手張開，食指與拇指呈C狀，輕輕的捏著兩邊的乳頭，溫柔的左右旋轉乳頭，不時以食指觸碰乳頭最前端（敏感處），以舒服為主”。但是，如果同时用两只手刺激两边的乳房，往往两个乳房的奶阵同时来了，等挤完一边，另一边的奶阵也过去了。我觉得可以一边一边来，先刺激一边，挤完了，再刺激另外一边。

     4. 当你觉得乳房有痒痒的感觉，乳房变硬，乳头潮湿，轻轻一捏，会有奶水喷出来，这时，表明奶阵来了。赶快用吸奶器挤奶吧！

     5.两面都挤完了，其实还有奶水没出来呢。这回，可以用两只手同时刺激两个乳头。一般不出5分钟，第2波奶阵就来喽。由于这一轮的奶水较少，妈妈们完全可以挤完一边再挤一边，或两边轮流挤。一般还能收获个30~50ml的奶水。

     6.如果你意犹未尽，而且乳房还没有完全变瘪，你可以试试第三轮，不过，这一回奶阵刺激出来的时间就会更久啦。我最多刺激3轮啦。