1、父母早起，做好榜样；

2、规律的生活；

3、白天睡眠时间适当；

4、让孩子自己决定作息时间；

5、让孩子挑选自己喜欢的闹铃；

6、用孩子喜欢的音乐或故事，营造轻松起床气氛；

7、留出孩子可能发泄情绪的时间；

8、优先安排孩子喜欢的事情；

9、让孩子承担赖床的自然后果。中国教育研究