跟自己对个话，5分钟，10分钟，做的努力，也会 有烦躁、委屈。跟自己表达一下，感受到了，渡过去了，跟他呆一呆，处理处理。别忽略自己，事情发生了，去忙，应付完，跟自己有个对话，想起以前的事情，慢慢的学着用更好的办法来处理和表达。愤怒来了，不会恐惧了，给自己一个路标。

外面的事情并不重要，内心一定会经历一些事情，要陪好自己，对自己的难受对对话。所经历的难受的事，他会来，他也会走，不要人为的去抵抗他，强化他，该来的时候会来，该走的时候会走。不要给这个难受的事情会增加很多的威力，我们不留他，他一定会走。想哭就哭，想骂就骂，或写一封信，把情绪表达一下，该放的时候就放一放。