大米中含的植酸虽然比较多，但同时它也含有一种可以分解植酸的营养元素。这种元素在40℃~60℃环境下活性最高，因此，我们在淘米的时候，可以先将大米用适量温水浸泡一会儿，然后再淘洗。温水浸泡的过程中，这种元素非常活跃，能将米中的大部分植酸分解，就不会过多影响人体对蛋白质、钙、镁等矿物质的吸收了。白面等麦类做成的食品中，也存在植酸过多的问题，尽量吃发酵面食。发酵会降解面粉中的部分营养成分，释放出游离的钙和磷、氨基酸、维生素等营养物质，特别是酵母菌能分泌出一种活性元素，将面粉中的植酸水解，避免它影响其他营养成分的消化吸收率。