1 积极与他人交往
    人生不是想出来的。
    当人独处时，心理活动就会转向内部，朝向自己。心理活动的范围，内容都受到一定的局限，加之认识的局限，往往心理活动走向极端。一个人的心理不被她人理解是很危险的事情，即便这种心理自己感觉"多么超前"。交往健康的人，心里会得到净化，内心是坦荡的，经验是开放的。心理的阴影在活动中逐渐消除。

2 纳悦自己

   不能只看到自己的不足，自卑心理很大程度上是在对比中产生的。所以对自己积极认同的同时，切忌把他人看的十全十美。自卑心理强的人没有这种意识：他也是人。既然都是"人"，都有个人的长处和短处。接纳自己就意味着，接纳自己的短处和长处。
 3 树立自信心
    树立自信心首先要学会说：不！。
    自卑心理是心理软弱的表现。关键是自信心不强，他们不敢将自己的思想向外表露。结果行动上随波逐流，毫无主见，没有魄力，造成心理上的抑郁，沮丧。
    心理学家认为：如果你自己觉得你自己蠢，那你就蠢。如果你自己觉得你高雅，你就高雅。。。因此，自卑心理是可以战胜的。但要战胜它，只有依靠你自己。
    成功学上说：自立者天助之！
4 调整好心态

   心态表示一个人的精神状态，只要有良好的心态，你才能每天保持饱满的心情。心态好，运气就好 要学会调整心态, 有良好的心态工作就会有方向，人只要不失去方向就不会失去自己。心态的好坏，在于平常的及时调整和修炼并形成习惯。
所以应该调节自己：
1）.欲望少点，
2） 攀比少点，
3）.心态平衡点,
4）.知足常乐多点 ,
5）.改变能改变的，接受不能改变的,不要迷失了自己 .
6）.根据自己的能力去生活吧，不要让别人的生活状况左右了你的心情.

 人的行为习惯都是从小形成的，与父母的教育息息相关。但有的朋友往往过分关注孩子的学习成绩，而忽略了对孩子人际交往能力的培养。有的孩子从小惧怕生人，不合群，在集体中不善表达自己，这些都是缺乏社交能力的表现。有的父母可能认为这样挺好，因为传统观念认为“好孩子”应该是安静的，听话的，而不是锋芒毕露的，爱出风头的。尤其是 女孩的家长，更希望孩子文文静静，柔柔弱弱，时刻保持淑女状，对女孩子正常的对外交往也过多干涉。现在女性也要参与社会竞争，也面临着个人的发展和挑战，没有良好的社交能力，便无法取得事业上的成功。 最后，要培养自己“外向型”的兴趣爱好，有些爱好，比如书法、画画、看电视、看书等等，这些往往是一个人的“静态”的兴趣，我提倡大家多参加团体型的运动爱好，比如健身、打球、聊天等等，让自己“动”起来，让自己“敞开”。我们总是在提倡生动活泼的兴趣爱好，只有在外向型的兴趣交往中，一个人的社交能力才会慢慢提高。社交能力是人际交往过程中一种非常重要的素质，是我们增加才干、增长见识、了解社会和丰富人生的有效途径。同时，社交是一种生活技能，能够使我们更好地适应新环境和新对象，从而获得更加有益的人生体验和深厚的友 谊。社交能力是可以后天学习培养的，它和性格的内向外向与否没有必然联系。

有时，心理素质差的本质原因就是你的阅历不够多,为什么一些成功人士的心理素质极佳.,就是因为他们的阅历可以说是丰富的,基本可以说是,非常全面.而如何去提高丰富你的阅历,那你就应该去不断的接触新的事物和人了,一般你只要不断的遭受失败,而每次都可以从失败中找到自己的失败的原因,而下次的时别人的看法你就没有必要去考虑,做好你自己应该做的，走自己的路让别人说去吧~~~ 或许你做的好了,别人只会用嫉妒的心态去看你呢~~~ 做不好了,就争取下次让别人知道你不是那么差的,反复几次,就不怕别人的看法了. 
候可以去尽量的避免,那就说明你的心理素质在慢慢的提高多经历一些，好的或不好的人和事，在挫折和失败中成长...那样你心理素质就越比以前好多了了从根本上来说一是要降低对自己的要求。一个人如果十分争强好胜，事事都力求完善，事事都要争先，自然就会经常感觉到时间紧迫，匆匆忙忙（心理学家称之为“A型性格”）。而如果能够认清自己能力和精力的限制，放低对于自己的要求，凡事从长远和整体考虑，不过分在乎一时一地的得失，不过分在乎别人对自己的看法和评价，自然就会使心境松弛一些。二是要学会调整节奏，有劳有逸。在日常生活中要注意调整好节奏。工作学习时要思想集中，玩时要痛快。要保证充足的睡眠时间，适当安排一些文娱、体育活动。做到有张有弛，劳逸结合

你改变不了环境，你可以改变自己。你改变不了事实，你可以改变态度。你改变不了过去，你可以改变现在。你不能控制他人，但你可以掌握自己。有勇气改变你能改变的，有胸怀接受你不能改变的。人生如旅，我们学会享受过程，而不是一味的追求结果。享受了过程，结果也就是个赠品。写人两笔，做人一生。一笔写错过，一笔写拥有。错过的学会释放，拥有的学会珍惜。换个角度思索生活，你就会发现生活的乐趣

他们说的都没错，自信很重要，年轻不怕失败，增强自己的心理素质其实简单，给自己一定的这方面的心理暗示吧，要记得自己的目的是增强自己的心理素质。

多结交朋友  经常聊天   游戏  散步  
从小事情做起，从细节入手。你可以采取以下建议：
1，做自己喜欢做的事情，做自己擅长的事情，找回成功的喜悦，找回失去的信心，找到前进动力和方向；
2，心累了，人烦恼了就歇歇，让心灵去旅行，可以去爬山，看海，感受壮丽风光，拥抱自然，融入自然；
3，可以做喜欢的运动发泄一些，推荐跑步，散步和篮球。跑步可以锻炼身体，锻炼和提高人的意志和忍耐力；散步可以让人休闲，放松；篮球可以让人学会配合，增强团队意识和集体观念；
4，可以找知心朋友小聚，小酌几杯，向朋友倾诉，让温馨的友情驱散你内心的无聊，苦闷和孤独；
5，多和家人聊天，或者打电话，加强沟通，增进感情，告诉家人，我爱他们；
6，寻找知心恋人，让爱情升华你的情感，点缀你的生活，照亮你的灵魂；
7，如果有什么烦恼不方便和朋友，家人说的，可以上网于陌生人聊天，倾吐一下，也可以找到新的朋友；
8，在网上写日记，记下生活的点滴；
9，可以和三五知己逛街购物，说不定有意外的便宜货或者意外的美食在等着你，从中你可以收获意外的惊喜;
10，好好学习，找到学习的乐趣，不断进步，提高自己的学习成绩，结合自己的兴趣多看有关书籍，规划好自己的专业和就业道路，规划好自己的人生道路；
11，可以和家人适当地观看自己喜爱的电视剧，同时又可以和家人聊聊天，增进感情；
12，可以阅读自己感兴趣的书籍，开拓视野，增长见闻，丰富知识，为学习和工作打下良好的基础；
13，可以练练书法，画画，钢琴或者其它乐器，陶冶情操，增加气质；
14，提倡绿色上网，看看新闻，适当玩玩游戏，但是不是沉迷，这样可以打发时间；
15，适当地在家里做家务，这样既可以保持卫生，有可以得到家人的赞扬，可以得到生活的乐趣；

一、什么是阳光心态?
定 义：阳光心态即健康心理，是指一种高效而满意的、持续的心理状态，在这种状态下人能做出良好的反应，具有生命的活力，能充分发挥其身心潜能。---任它雨打风吹，我自阳光普照
阳光心态：平常心态、积极心态、知足心态、感恩心态、达观心态、包容心态……
具体表现：快乐工作生活每一天、积极面对人和事、充满热情和朝气、能迅速转变和控制消极情绪
（一）从微观方面看：心态决定人生的高度
1、心态影响健康,
死囚试验
| 122名患过一次心脏病的人，8年后，最悲观的25人中21人死亡，最乐观的25人中6人死亡。
| 男儿有泪不轻弹？
| 哺乳期女性暴怒3个小时后分泌的乳汁毒死两只白老鼠
2、心态影响能力
九人过桥
| 刘翔VS朱建华
| 有人曾经总结过成功人士的经验，发现他们取得成功很大程度上取决于他们的情商而非智商，而情商最重要的表现形态之一就是阳光心态。
| 有一个教授做了一个更加残忍的试验，他把一个死囚关在一个屋子里，蒙上死囚的眼睛，对死囚说，我们准备换一种方式让你死，我们将把你的血管割开，让你的血滴尽而亡。
| 然后教授打开一个水龙头，让死囚听到滴水声，教授说，这就是你的血在滴。
| 第二天早上打开房门，死囚死了，脸色惨白，一副血滴尽的模样，其实他的血一滴也没有滴出来，他被吓死了。

　　试验揭示的原理：心态影响生理。
心态好，生理健康；心态不好，生理差。
| 走过去后，教授打开了一盏黄灯，透过黄灯九个人看到，桥底下不仅仅是一点水，而且还有几条在蠕动的鳄鱼。九个人吓了一跳，庆幸刚才没掉下去。教授问，现在你们谁敢走回来? ----没人敢走了
| 教授说，你们要用心理暗示，想象自己走在坚固的铁桥上，诱导了半天。----只有三个人愿意尝试：
第一个人颤颤巍巍，走的时间多花了一倍；
| 一个教授找了九个人作实验。教授说，你们九个人听我的指挥，走过这个曲曲弯弯的小桥，千万别掉下去，不过掉下去也没关系，底下就是一点水。----顺利过桥
第二个人哆哆嗦嗦，走了一半再也坚持不住了，吓得趴在桥上；
第三个人才走了三步就吓趴下了。
| 教授这时打开了所有的灯，大家这才发现，在桥和鳄鱼之间还有一层网，网是黄色的，刚才在黄灯下看不清楚。大家现在不怕了，说要知道有网我们早就过去了，几个人哗啦哗啦都走过来了。
| 只有一个人不敢走，教授问他，你怎么回事?这个人说，我担心网不结实。
试验揭示的原理：心态影响能力。
心态好，能力强；心态不好，能力弱。
二、为什么要塑造阳光心态？
3、阳光心态有利于提升个人的幸福指数
| 现在面临的环境：拿起筷子吃肉，放下筷子骂娘。
一组数据：美国一家调查机构在全世界22个国家调查人们的快乐水平，结果显示，46%的美国人对自己的生活感到快乐，37%的印度人乐呵呵地生活着，而只有9%的中国人觉得自己活得快乐，中国人的快乐指数最低。
心理学家关于幸福的标准 : 幸福与性别，年龄，财富无关; 快乐决定于看法; 幸福由思想造成，由比较产生。
4、塑造阳光心态是每个人应尽的责任
| 人的社会性; 权利义务的对等性
每个人都有责任缔造一个阳光心态的环境，都有责任培育周围人的阳光心态，也有责任首先让自己保持一个阳光心态。
当有一天，自己掉进谷底的时候，有这样自己主宰自己的选择机会：自己爬上来；被别人拉上来；在下面呆一会儿；在里面找金子；不会再往下掉；在谷底挖坑。
（二）从宏观方面看：阳光心态是构建和谐社会的基础
心理健康是社会现代化进程中日益突出的一个问题，中共中央十六届六中全会强调要促进人的心理和谐。
此高规格的会议上第一次关注心理健康的问题，其本身是对阳光心态的极大关注和真诚的呼唤。
阳光心态----自我和谐----社会和谐
自 我 和 谐
构建和谐社会: 自我和谐, 人际和谐, 团队和谐, 阳光心态
建设和谐社会，离不开培养良好的心理状态，从而引导人们正确对待自己、他人和社会，正确对待困难、挫折和荣誉，塑造自尊自信、理性平和、积极向上的社会心态。
（三）结合实际看：以公务员工作为例
| 公务员工作的三个特点：
1、压力最大；（100种行业中：狱警，刑警，公务员）
2、女性公务员压力尤其大；（家庭、工作）
3、很难通过工作带来快乐的感受。（职务晋升-金字塔）
| 高层官员心理健康问题---抑郁症
| 04年人事部：公务员应具备的九种基本能力，心理调试能力第一次被纳入其中
| 阳光心态是团队凝聚力的基础
孙悟空与猪八戒
孙悟空业务能力: 有才干、恃才傲物
猪八戒组织协调能力
刘邦：论攻必克、战必胜，我不如韩信；论运筹帷幄、决胜千里，我不
如张良；论安民守富、做好后援，我不如萧何。这三人都是人
杰，但他们都能为我所用，所以我得天下。
团队的核心：组织协调（人际和谐）---心态
三、如何塑造阳光心态？
(一)影响心态的因素
| 情绪影响心态----境由心生，心由情动
人的九类基本情绪:
愉快, 兴趣---正面, 积极心态--使你产生向上的力量, 使你喜悦、生气勃勃,沉着、冷静、缔造和谐
惊奇---中性
悲伤, 厌恶: 愤怒, 恐惧;轻蔑, 羞愧---负面, 消极心态--使你不思进取、颓废, 使你使你忧愁、悲观、失望、委靡不振, 使你人际关系紧张
恐惧----压力----情绪----心态
你对什么感到恐惧？
人类所共有的六个恐惧：怕贫穷，怕被批评---自身努力，可以改变

　　
怕得病，怕失去爱--自身努力，在一定程度上可以改变

　　不可以改变--怕变老，怕死亡
总之，力所能及则尽力，力不能及由他去
（二）塑造阳光心态的方法
亚里士多德说过：生命的本质在于追求快乐！
使得生命快乐的途径有两条：发现使你快乐的时光，增加它；发现使你不快乐的时光，减少它！
七种工具
1、 改 变 态 度
2、享 受 过 程
3、活 在 当 下
4、情 感 独 立
5、学 会 感 恩
6、福 由 心 造
7、学 会 弯 曲
1、改 变 态 度：不能改变环境就适应环境
威斯敏斯特教堂英国圣公会主教的墓碑上的一段话：当我年轻自由的时候，我的想象力没有任何的局限，我梦想改变这个世界。当我渐渐成熟明智的时候,我发现这个世界是不可能改变的，于是我将眼光放得短浅了一些，那就只改变我的国家吧！但我的国家似乎也是我无法改变的。当我到了迟暮之年，抱着最后一丝努力的希望，我决定之改变我的家庭、我亲近的人--但是，唉！他们根本不接受改变，现在在我临终之际，我才突然意识到：如果起初我只改变自己，接着我就可以依次改变我的家人；然后在他们激发和鼓励下，我也许就能改变我的国家。在接下来谁又知道呢，也许我连整个世界都能改变
故事《皮鞋是怎样被发明的》，改变自己的脚，去适应整个世界。
不能改变事情就改变对事情的态度
心若改变，态度就会改变；
态度改变，习惯就会改变；
习惯改变，人生就会改变。
寓言《塞翁失马，焉知非福》
生活实例《两个母亲》
我们都有什么压力（烦恼）？工作压力、生活压力、自我认知的压力
小王和小李同时大学毕业考入某单位工作，由于单位老同志较多，所以平时工作很辛苦，两个人也都很踏实的工作。经过两年锻炼，由于工作性质的不同，小王综合能力强，但业务能力比小李稍逊一筹，上级部门需要一个年轻人，决定从两人中选一个，据内部消息更倾向于业务强的小李，如果你是小王，请问你会感到压力吗？
如果上级部门找你谈话，要你自我评价、比较一下，你会怎么说？为什么？
改变了态度就有了激情，有了激情就有了奋发向上的斗志，结果就会变化。
2、享 受 过 程
生命是一个括号，左边括号是出生，右边括号是死亡，我们要做的事情就是填括号，要用靓丽多彩的事情，好心情把括号填满，结果到了括号就结束了。----生命是一个过程而不是一个结果。
一句话点醒梦中人，看风景，成长的故事
| 把注意力放在积极的事情上。
| 学会体会过程，有的人就找最讨厌的地方去体会，这个世界总会有阴暗面，一缕阳光从天上照下来的时候，总有照不到的地方。如果你的眼睛只盯在黑暗处，抱怨世界黑暗，那是你自己的选择。
如何面对竞争？聪明学---竞争是残酷的，人还得快乐--我们就在矛盾的夹缝中生存。
3、活 在 当 下
有人问一个禅师，什么是活在当下?禅师回答，吃饭就是吃饭，睡觉就是睡觉，这就叫活在当下。
什么事情是最重要的？现在你做的事情
什么时间是最重要的？现 在
什么人是最重要的？现在和你一起做事的人
| 现在联接着过去和未来，如果你为现在后悔，你既失去了未来，又联不上过去，你能够把握的只有现在。
活在过去--消沉or自大 活在未来----焦虑
活在当下≠今朝有酒今朝醉----以未来为导向活在当下。
| 对自己当前的现状满意，相信每一个时刻发生在你身上的事情都是最好的；既来之则安之，理智把握当下。
4、情 感 独 立
| 不要把自己幸福的来源建立在别人行为上面，你所能够把握的只有自--求人不如求己
| 《你送我一朵玫瑰花》---如果把自己幸福的来源建立在别人的行为上面，就会产生恐惧。

　　。第一段歌词：你送我一支玫瑰花，我要好好地谢谢你，你就
是把自己当成个傻子，我都喜欢你。
第二段歌词：你要是敢轻视我，我要看看你的本领，我要嫁
给一个比你更强的，就把你的心撕碎。
不要庸人自扰，如果担心的事情不能被你左右，就随它去吧，我们只能考虑力所能及的事情，力所能及则尽力，力不能及则由它去。
5、学 会 感 恩
西方感恩节 ---- 每年11月份最后一个星期四。
| 你要是不感恩，别人就不再为你做事了，不再帮你了，感恩获得好心情。
怀着爱心吃菜，比怀着恨意吃牛肉要香
6、福 由 心 造
日本武士，猴子爬树
一念天堂，一念地狱；向下天堂，向上地狱。
| 学会为小事高兴，就会有更大的高兴的事情出现。别人为你做了一点好事情，赶紧欣赏他，就会有更多好事情出现。
学会比较：伟人之所以伟大是因为我们跪着；太阳只有一个，国家元首也只有一个--比上不足知进取。
当你抱怨因贫穷而没有鞋穿的时候，有人还没有脚呢！人家骑马我骑驴，回头看见推车人---比下有余心豁达
7、学 会 弯 曲
有一个山谷，东坡长满了松树、女贞、桦树，西坡只有雪松，为什么东、西坡差别这---观察发现雪松枝条柔软，积雪多了枝条就压弯了，雪掉下去后就又复原了。别的树硬挺，最后树枝被雪压断了，树死了。
么大呢？
刀再锋利，如果一碰就断，也没有什么用。---刚极易折
压力太大的时候要学会弯曲
阴阳平衡--以柔克刚 学 习 取向于前---外圆内方
（三）保持阳光心态的一些简单方法
降低标准、主动放弃；
对外倾诉、自我发泄；
避开压力、宜张宜弛。
送给大家两句话：过去的不必耿耿于怀，现在的不必斤斤计较，未来的不必畏畏缩缩；人不患无位，患所以立，不患莫己知，求为可知也！ --《论语》
《假如生活欺骗了你》---普希金
假如生活欺骗了你，
不要悲伤，不要心急！
忧郁的日子里需要镇静；
相信吧，快乐的日子将会来临。
心儿永远向往着未来；
现在却常是忧郁，
一切都是瞬息，
一切都将会过去；
而那过去了的，
就会成为亲切的怀恋。

　　激情创造未来，
心态营造今天。
愿大家都能向下比较，
以未来为导向，活在当下，
用阳光心态，缔造阳光生活，
走向阳光未来！