1.抬腿 减肥重点: 腹部、臀部 伸展重点: 大腿外侧 A 坐在楼梯(床沿、硬椅子边)上，双脚分开平放在地面上，抓住楼梯边缘，抬双腿与臀部同高。 B 保持姿势，双脚一齐用力并拢。放下双脚，回起始位。重复5-10次。 2.拱桥 减肥重点: 手