正文从这里开始:

若20分钟还未入睡，应离开卧室，找一个舒服的地方坐着或靠着，远离书、电视、电脑，安静地呆20分钟，可以静坐或冥想，待有睡意时再回到床上。如果一次不行，可重得进行。