经过孕早期和孕中期的不适，终于迎来了孕晚期。不知不觉中整个孕期也过去了大半，不由得感觉时间过得真快。希望自己在这最后的日子里，继续为宝宝的营养和胎教做好更多的准备，同时也让自己保持良好的心情！
虽是刚步入孕晚期我已经感觉到自身的一些变化。胃部不舒服，吃完东西很容易产生腹胀，吃的东西也不是很多，但是饿的很快，刚吃过一会又想吃。为了调整胃部不适，我适用了适合自己的几个小方法。1.少食多餐，我把以前一顿的食量改成两顿，我还特意准备了多样粥，像小米、大米、八宝粥、玉米面粥，有时还会在粥里放些花生、大枣。这样饿的时候就可以煮一些，营养又好喝。2.饭后运动或站立几分钟，但是胃胀的时候不要行走，要坐下休息一会。3.腹部按摩，从右下腹顺时针按摩，可以帮助消化，要在饭后一小时之后进行。
骨神经痛也随之来临，尤其我在弯腰和夜里翻身的时候疼痛加重，有时小腿会突然肿胀、僵硬。我选择热敷来缓解疼痛，在疼痛的时候用热水袋放在腰下每次10几分钟。下面是我搜来的解决孕晚期会出现症状的方法，希望可以帮助有需要的孕妈妈。
孕期腰背痛和坐骨神经痛
坐骨神经痛：随着胎儿的不断发育，胎儿的重量会给准妈妈的背部增加压力，并且挤压坐骨神经，从而使准妈妈在腰部以下到腿的位置上产生强烈的刺痛。
改善方法：
选择自己舒适的体位和睡眠姿势可以减轻这种疼痛；
睡觉时左侧卧，并在两腿膝盖间夹放一个枕头，以增加流向子宫的血液；
白天不要以同一种姿势站着或坐着超过半个小时
尽量不要举重物过头顶； 游泳可以帮助减轻对坐骨神经的压力。
腰痛：妊娠后期，准妈的身体重心前移，站立或走路时，必须将肩部及头部向后仰，这种姿态容易造成腰部脊柱的过度前凸弯曲，从而引起脊柱痛。这是正常的生理现象，没有危险性，只要适当注意休息，避免长时间站立或步行即可。然而，有一种腰痛必须引起重视，它主要表现为右下腹部伴有疼痛感，并向右大腿放射，同时伴有尿频、尿急等症状。这其实是一种名为"卵巢静脉综合征"的妊娠期并发症。一旦发生此并发症，应及早去医院诊治。
下肢浮肿的缓解方法
平躺，把脚抬高平躺后把脚稍稍抬高能够使血液更容易回到心脏，浮肿也就比较容易消除了。
坐着的时候，把脚稍稍垫高坐在椅子上的时候，可以把脚放到小台子上；坐在地板上的时候，就用座垫等把脚垫高。
适当地做散步运动借助小腿肌肉的收缩力可以使静脉血顺利地返回心脏。
游泳也是锻炼腿部的一种运动，会使静脉血更容易回到心脏。所以在得到医生的允许之后，就试着游泳吧！
注意饮食平衡过多的摄取盐分会引起浮肿。怀孕期间要注意控制盐分的均衡摄入。
扶住东西上下运动这种运动时脚上下活动，会使用小腿的肌肉，从而有助于预防静脉瘤。肚子变大很容易失去平衡，所以一定要扶住柱子、墙壁或是桌子等东西。
按摩(让爸爸来帮忙吧)通过按摩促进血液循环对于浮肿的预防是很有效的。作按摩时的技巧是，从脚向小腿方向逐渐向上，从而有助于血液返回心脏。睡前进行的话可以解除腿部酸痛有助于睡眠，洗澡时按摩也是个不错的选择。
我终结了孕晚期所需要的营养饮食，可以让我更清楚的知道要多吃什么才能补充到营养。具体如下。
蛋白质：主要来源于禽肉、鱼肉、鸡蛋、牛奶、豆腐、豆浆等。
B1：谷皮和谷胚中、豆类、硬果、动物的内脏（肝、肾）、瘦肉和蛋黄中，如果缺乏会引起呕吐，倦怠，还会影响产程延缓。
维生素E：如菜花、甘蓝、奶油、干燥豆类、蛋黄、青叶菜、牡蛎、蜂蜜、肝脏、橄榄、胡萝卜、香蕉、鲜橘、向日葵种子、菜油、麦芽、谷粒中、花生、核桃、芝麻、芝麻油、豆油等。可避免胎宝宝 发育异常和肌肉萎缩。
海鱼：多吃海鱼有利DHA的摄取，也可预防早产。
铁：多吃瘦肉、家禽、动物血、蛋类、豆制品、面条，还有新鲜水果和蔬菜，预防贫血。
钙：多吃虾米、紫菜、海带、鱼类、骨头汤、牛奶、豆制品等。
维生素D：含量较多的食物有海产鱼类、蛋类和黄油，应多晒太阳。
胎教的方法有很多种，我想只要找到适合自己的并坚持下去，一定会有理想的收获！下面和大家分享我平时做的胎教方法，希望自己在孕晚期会做的更好。
听觉胎教
让宝宝聆听自然的声音。经常带宝宝出去散步，唱小曲，跟宝宝说话。虽然整个冬季没有了鸟语花香显得很清静，我想宝宝也会感觉到我的平静和享受大自然的心情。
音乐胎教
我选择舒缓、轻柔、温和自然的音乐或乐曲;莫扎特的EQ音乐、大自然的河川、溪流声、虫鸣鸟叫声等都是不错的选择。
抚摸胎教
用手轻轻抚摸胎儿或轻轻拍打胎儿，在腹部抚摸胎儿，用手指对胎体轻按一下，胎儿会作出反应。可边触摸，边说话。
光照胎教
从怀孕第32周开始，胎儿的视觉发育大约要到36周大时，才能对光照的刺激产生反应。每天用手电筒紧贴肚皮一闪一闪地照射胎儿的头部，每次持续2分钟，胎儿出生后的动作行为、视觉功能及对昼夜的区分也表现得比较强。
进入孕晚期的妈咪们，让我们一起加油，一起开心的迎接和好好的享受这即将逝去的孕期，祝愿我们天天都有好心情！