让我们开始做运动吧！
第一节：增强会阴弹性运动。身体靠在椅背上，轻轻吸气，并以中断排尿的方法用力收缩肛门，维持片刻后呼气放松。一般做10—15次。
第二节：强健踝关节运动。身体靠在椅背上站直，挺直背部，双腿与地面垂直，脚心着地。其中一脚脚背绷直，脚趾向下，使膝盖、踝部和脚背成直线，双腿交替做这个动作。
第三节：强健腹背肌运动。盘腿而做，挺直背部，两手轻轻放在膝盖上，每呼吸一次，手就按压一次反复进行。按压时，要用手腕向下按压膝盖，一点点的加力，让膝盖尽量接近床面。每天早晚各做3分钟。
第四节：增加骨盆和腰肌运动。仰卧在床上，两手伸直放在身体两边，右腿屈膝，右脚心平放在床上，膝盖慢慢向右侧倾倒，左腿屈膝同样向左侧倾倒；然后，双膝回复原位，两腿屈膝并拢，慢慢有节奏的用膝盖分别向左右画半圆形，带动大小腿左右摆动，双肩要紧靠在床上。每天早晚各做一次，每次3分钟。
第五节：增强产道肌肉弹性运动。趴在床上，两手与肩同宽放在头的两侧，手掌向下，深深低着头，腰背部向上拱起圆形；然后，抬头挺腰，腰背伸直，重心前移。做时可配合呼吸，每天早晚各做5—10次。