产后如何恢复完美身材

导读：顺利地生下宝宝是令妈咪再喜悦不过的事，除了开始忙于照顾宝宝，妈咪们最关心的就是身材是否恢复。不过，要甩掉留在身上的几公斤肉，且让被撑大的腹部与骨盆回复紧实状态，可得要有方法，方法对了，事半功倍，且效果持久，本期我们给妈咪们介绍的方法，可以让妈咪们比产前更匀称动人喔！

产后六个月是减肥黄金期

生产后的第一天或是第二天，妈咪就可以先下床走路，而失血较多、血压低以及剖腹产的妈咪，大约是第二或第三天下床走动较佳。他表示，走路可以帮助血液循环，若躺在床上过久容易有腰酸背痛现象。等到做完月子后，就可以进行更进一步的体能运动。

妈咪们应该建立体重管理的概念，也就是在怀孕时适当地摄取营养，避免增加太多体重，生产后，则透过饮食调整与运动两个管道，健康地甩掉身上的赘肉，甚至进一步雕塑身材。至于是否有减肥黄金期？专家表示，根据国外追踪十年的统计报告指出，产后的六个月是妈咪减肥的黄金期，因为这段期间妈咪的新陈代谢率仍高，而生活习惯也尚未定型，因此减肥的效果会较好，不过，未能在产后六个月瘦身完毕的妈咪也不必担心，即便超过这个时间，只要掌握摄取营养的技巧，并适度运动，照样能够回复原有身材。

适度运动有助身体回复

妈咪的身体为了迎接生产这个艰巨的任务，骨盆与全身的关节都会变松，在生产时，肌肉与韧带都会拉伤，阴道也会张开到7～10公分的宽度(视胎儿大小而有不同)，因此即便是没有减肥需求的妈咪，也应该适度地进行产后运动，帮助妈咪的骨盆、阴道恢复正常。

那么孕妈咪要如何减肥？是节食然后再拼命地运动吗？专家表示，节食会使身体的新陈代谢率降低，到最后反而流失肌肉，而不是减去脂肪，而且体力也会因此下降，所以每天摄取的热量最低不可超过1200卡，哺乳的妈妈必须再加上500卡，一周以减重0.5至1公斤为佳，如此一来，虽然不是短时间减去很多重量，但减去的总体体重反而较大，而且不易复胖。

不过一天1200的热量是最低门槛，人体如果没有摄取到这个限度，会有生命危险。妈咪仍应视自己的活动量，每天摄取约2000～2300卡热量(喂母乳的妈妈则需再增加500卡)，同时每周运动2～3天，每次运动维持30～45分钟，才会有最好的减肥效果。

减肥是生活方式的调整

不少妈咪表示，生产后不仅要照顾小孩，经常白天也要上班，实在没有多余的时间与心力做运动，而且家庭事业两头忙，根本没办法少吃东西。对此，专家表示，有效的减肥方式是改变生活方式，也就是改变生活习惯，去达到多动少吃的目的，这些方法并不困难，包括减少搭大众运输或是骑车、开车的时间，多走路、爬楼梯上下班等。同时，每天运动的时间不一定要一次抽出半小时，一天能够累积到半小时，照样有运动的效果。也唯有如此，执行的成功率才高。

【健康提示】

当心孩子会越吃越笨

一、过咸食物

过咸食物不但会引起高血压、动脉硬化等疾病，而且还会损伤动脉血管，影响脑组织的血液供应，造成脑细胞的缺血缺氧，导致记忆力下降、智力迟钝。人体对食盐的需要量，成人每天在7克以下，儿童每天在4克以下。日常生活中父母应少给孩子吃含盐较多的食物，如咸菜、榨菜、咸肉、豆瓣酱等。

二、含味精多的食物

医学研究表明，孕妇如果在妊娠后期经常吃味精会引起胎儿缺锌，周岁以内的孩子食用味精过多有引起脑细胞坏死的可能。世界卫生组织提出：成人每天摄入味精量不得超过4克，孕妇和周岁以内的孩子禁食味精。即使孩子大了也尽量少给孩子吃含味精多的食物。

三、含过氧化脂质的食物

过氧化脂质会导致大脑早衰或痴呆，直接有损于大脑的发育。腊肉、熏鱼等曾在油温200度以上煎炸或长时间曝晒的食物中含有较多的过氧化脂质，父母应少给孩子吃。

四、含铅食物

医学研究表明，铅会杀死脑细胞，损伤大脑。爆米花、松花蛋、啤酒等含铅较多，父母应少给孩子吃。

五、含铝食物

经常给孩子吃含铝量高的食物，会造成记忆力下降、反应迟钝，甚至导致痴呆。所以，父母最好不要让孩子常吃油条、油饼等含铝量高的食物。

孕妇住高楼警防难产

  医学研究证实，当构成分娩的三大因素——产力、产道和胎儿中任何一个因素出现异常时，都会造成难产。日本公共卫生学会的科研人员最近通过调查发现，居住在高层住宅的产妇异常分娩的比例比较高。

科研人员以1000名产妇的母子情况登记册作为依据，对产妇的居住状况、婴儿出生时的体重以及是否难产等情况进行调查分析后，发现居住在高层住宅的产妇剖宫产、引产等异常分娩的比例比较高，占全部产妇的17.5％。

而且住得越高，产妇难产的比例就越大。住在1～2楼的为20％，住在3～5楼的为25.2％，住在6楼以上的为27％。连婴儿出生时的体重也出现了明显的差别，产妇住在1～2楼的，婴儿出生体重在3500克以下的为20.5％，3500克以上的占19.7％；产妇住在3楼以上的，婴儿出生体重在3500克以下的占21.9％，3500克以上的占42.9％。

科研人员认为，随着住宅的高层化，出现了上下楼不方便等问题，孕妇住得越高，外出活动的机会就越少。由于运动不足，产妇容易在分娩过程中出现产力异常，子宫收缩无力，不能有效地使子宫口开张和胎儿下降，使产程延长，最终导致难产。此外，孕妇缺乏运动，容易使胎儿过大，也能增加难产的风险。因此，家住高楼的孕妇应进行适当运动，以防难产发生。

【育儿帮帮忙】

秋天冻一冻，孩子更健康

读者：前段时间秋老虎来势凶猛，近期天气突变，早晚凉爽，中午较热天气让完美这些年轻的妈妈们发愁，都不知该怎样给自己的心肝宝贝穿衣服，少了容易着凉，多了容易热出汗，被风一吹也容易着凉。

专家点评：我国古代就有“春捂秋冻”这句谚语。其实，除了年老体弱以及慢性病和体温调节功能差的人，对多数人来说，“秋冻”之说还是符合健身养生的科学道理的，特别对于健康的小儿尤为必要。小儿的体温调节能力还不是很成熟，所以在忽冷忽热的环境下比成年人更易受凉感冒。但是，父母可以通过日常生活，加强小儿对冷环境的逐渐适应，比如从初秋开始的耐寒锻炼，就是有效方法之一。首先是让孩子有暴露于冷环境的机会，包括不要穿得过于厚实、严密。实际上，过早过度保暖，小儿身体出汗又不易觉察，反而容易感冒。

另外，不要放过让孩子进行户外活动的机会，特别是秋日的清晨，最好进行耐寒锻炼。特别是当孩子不停地跑动时，可以穿得比平时少些。因为孩子活动时易出汗，穿多了一遇风吹，反而容易着凉感冒。

凡事皆有个度，“春捂秋冻”并不排除根据气温变化，及时给宝宝增减衣服。人们的体温总是要保持37摄氏度左右，一方面靠自身调节，同时也要靠增减衣服来协助，如果在深秋时节仍让小儿穿得过于单薄，这样的“秋冻”就过分了。每年的10月、11月，是小儿呼吸道疾病的高发季节。所以在让小儿受冻之时，也要注意适时添衣，防止着凉感冒。

【食疗妙方】

白菜牛肉丝——帮助宝宝抵御流感

材料：牛肉、白菜帮、香油、黄酒、醋、盐、淀粉、姜蒜、干辣椒

做法：

1.牛肉切丝后用清水泡出血水，洗净；白菜帮切粗丝备用；

2.用香油、黄酒和盐将肉丝抓匀后，放入淀粉、清水拌匀，放入冰箱冷藏15－20分钟；

3.锅中放少许油，下牛肉丝炒到断生出锅备用；

4.另起锅，再放入少许油，下姜丝、蒜片煸香后，倒入白菜丝、黄酒、醋快速翻炒；

5.加入干辣椒炒到白菜丝微软，倒入牛肉丝旺火煸炒一会，用盐调味关火。

营养点评：白菜的维生素C含量是黄瓜的4倍；钙含量是番茄的5倍。其他维生素和矿物质含量也非常不俗。利用大白菜里的维生素C来帮助宝宝抵御流感的侵扰是妈咪们聪明、实惠的选择。牛肉中的蛋白质、锌、铁含量都高于其他红肉，是孩子们提高免疫系统功能的营养加美味的好来源。

香甜小米粥—有助于宝宝消食健胃

材料：小米50克、大蜜枣2只、葡萄干15克、水

做法：

1.蜜枣去核，葡萄干洗净后，两者分别切成小丁；

2.小米洗净后加上5～6倍的水放入高压锅内煮30分钟；

3.小米粥煮成后，倒入步骤2材料，加盖焖5分钟即可。

小提示：小米粥内可加入豆类烹煮，营养更佳。

营养点评：小米营养非常丰富，它有一般谷物中不含有的胡萝卜素，这将有助于幼儿的视力发展；含铁量和VB1含量都较高，具有预防儿童缺铁性贫血和防止消化不良的功效。宝宝常吃小米粥可消食健胃，防止呕吐。此粥适合12个月及以上的宝宝食用。

蛋黄豆腐二米粥

材料：大米40克、小米30克、熟蛋黄1个、嫩豆腐50克、清水500ml、盐、香油各少许。

做法：

1. 大米和小米用清水浸泡20分钟，然后淘洗干净，沥干水分；

2. 锅中加入500ml清水，水开后放入大米和小米。再次煮开后转小火慢熬；

3. 趁熬粥的功夫将熟蛋黄碾碎；

4. 嫩豆腐也碾碎；

5. 米粥煮熟后分别加入蛋黄碎和豆腐泥；

6. 略煮片刻即可，最后调入少许盐和香油。

营养点评：宝宝的消化系统很弱，肠胃比较娇嫩，所以汤、羹、粥类的流食最适合宝宝们食用了。这款粥选用了大米和小米，粗细搭配；又添加了蛋黄和嫩豆腐，动物蛋白和植物蛋白相结合，营养丰富，口感粘糯，容易消化吸收。此粥适合10个月以上的宝宝食用。