预防亚健康，每天应吃八个“一”

1、一杯牛奶；

2、一个鸡蛋；

3、100克瘦肉类（含鱼、虾类、禽类）；

4、100克大豆及其制品；

5、一个水果；

6、一斤蔬菜；

7、一斤左右主粮（肥胖者可调整为4-5两）；

8、一升少盐、油的清淡汤水（一般不用大骨熬汤）。