1、少吃多餐。

2关掉手机。

3、清理大脑。

4、听催眠CD。

5、生活有规律。

6、把洗澡水温调低。

7、卧室不要刷红色。

8、晚上不玩游戏。

9、保持脚的温度。

10、白天多锻炼。

11、想象自己到过的最美最宁静的地方。

12、遵守20分钟规则：如果躺20分钟都无法入睡，那就起床干点什么，直到有睡意再躺回床上。