1.准备两个哑铃，站立姿势，双臂自然下垂，握住哑铃，上臂向后做提东西的动作，把哑铃提到胸部的侧面。15个为一组，每天做3组。 2..站立，双臂自然下垂，手心向后握住哑铃，向后抬起。做这个动作时保持胳膊是伸直的。15个为一组，每天做3组。 这

就是抬头！一定要使劲儿仰头，感觉下巴和脖子都收紧了，停5秒再放下，每天做20~40下。一周就会见到效果。 上臂内侧：两个小哑铃（可用矿泉水代替），握在手里，抬起胳膊，使上臂贴近耳朵，然后曲肘，再伸直胳膊。这样为一下。每天做3组，一组15个。

小兔子睡着了，大兔子轻轻亲吻小兔子的额头。 每天每天，每分每秒，我都在想你，悄悄地想......

小兔子盖好被子，对大兔子说：想你。我不就在你身边吗。大兔子说。 可我还是想你。小兔子闭上眼睛， 我每做一个梦都要想你一遍， 所以，每个梦都是那么温暖，哪怕梦里出现妖怪我都不会害怕。 大兔子不说话，躺到床上。

小兔子托着下巴，对大兔子说：想你。 我不就在你身边吗？大兔子说。 可我还是想你。小兔子歪着脑袋， 我每看一眼月亮都要想你一遍， 所以，月亮看上去那么美，哪怕乌云遮挡了它的光芒。 大兔子不说话，只是抬起头继续看月亮。