아이들을 키우는 데 절대적인 것이 바로 올바르고 규칙적인 수면생활입니다. 최근에 밝혀진 아이들의 필요한 잠은 뇌와 신체에 절대적인 것으로 전문가들은 충고하고 있습니다. 자녀들을 제대로 키우기 위해서 조금이라도 공부해 봅시다!

1. 아이들의 필요한 수면 시간

아이들의 수면 시간을 부모의 생활 습관에 맞추고 있지 않습니까?　

유아에게 있어서의 올바른 수면 시간대는 오후 8시부터 이튿날 아침 6시까지의 10시간 같은 수면 시간이라도 밤에 잠드는 것이 늦거나 불규칙하면 별 의미가 없습니다

좋은 수면의 습관을 정착시키기 위해서도 가능한 한 같은 시간에 잠자리에 들게 한 후 같은 시간에 일어난다는 기본적인 생활 리듬을 만드는 것이 중요합니다

2. 낮에는 열심히 공부하고 힘껏 놀고……

학교나 학원에서 매일 공부에 쫓기는 현대의 아이들은 잘 배우는 것은 물론입니다만 그 만큼 잘 노는 것도 중요합니다　바꾸어 말하면 티브이나 게임 등의 놀이로는 신경이 흥분되어 쉽게 잘 수 없는 원인을 부릅니다. 낮에는 마음 껏 몸을 움직여 몸이 피곤해지면 밤에는 자연스럽게 숙면할 수 있기 때문에 저절로 규칙적이고 올바른 리듬이 몸에 베이게 됩니다.

3. 규칙적이고 올바른 생활은 아침 식사로부터

제대로 아침 식사를 먹는 것은 뇌의 각성 레벨을 높여 아침에 눈을 확실히 뜨는 중요한 기능이 있습니다. 특히 단백질을 포함한 밸런스가 좋은 식사는 두뇌의 활성화에 도움이 됩니다.

더구나 아침식사에 의한 체온의 상승은 체내시계를 정상적으로 작동시키는 기능도 가지고 있습니다. 아침식사를 거르면 체온이 낮아져 몸과 뇌의 활동이 억제 당하므로 잠을 잘 깨지 않는 원인이 됩니다.

4. 몸의 리듬과 머리 회전을 아는 것이 중요

조용히 집중 할 수 있는 이유로 특히 수험생들은 밤 늦게까지 공부하는 경우가 많습니다만 실제로 공부의 제일 효율이 좋은 때는 뇌의 활동 수준이 높을 때입니다. 이때 집중적으로 공부하고 뇌의 활동수준이 낮을 때는 시간만 보내지 말고 푹 잠을 자는 것이 건강과 공부에 좋은 방법입니다.

이와 같이 신축성이 있는 리듬을 정착시키기 위해서도 규칙적이고 올바른 생활이 제일이며 몸의 리듬에 맞는 시간에 공부하지 않으면 아무리 머리 속에 지식을 담아도 뇌가 받아들여 주지 않습니다

5. 티브이나 게임 등은 상상 이상으로 자극적

무심코 자기 직전까지 티브이를 보고 있는 아이들이 많습니다만 사실은 뇌는 상당한 자극을 받고 있습니다. 그 때문에 이부자리에 들어가고 나서도 신경세포가 자극되어 흥분한 상태가 되므로 쉽게 잠에 들 수 없습니다 그리고 뇌가 흥분해 버리는 미스터리 소설이나 폭력적인 책도 마찬가지 잠을 권하지 못하기 때문에 마음이 편안해지는 책을 선택해야 합니다

6. 자는 아이는 자란다는 것은 진짜!

아이들에게 있어 충분한 수면이 필요한 것은 깊게 자고 있는 논REM 수면 시에 성장 호르몬이 분비되기 때문이라는 것이 최근 과학자들에 의해서 증명되고 있습니다.

자고 있는 동안에 성장을 촉진시키고 힘을 저축하는 것으로 문자 그대로 자는 아이는 자란데 것입니다

수면이 부족하고 생활 리듬이 흐트러져 자지 못하면 성장 호르몬이 제대로 분비되지 않으며 면역물질도 만들어 지지 않아 각종 질병에 걸리기 쉬우며 각성 후에 대비하는 부신 피질 호르몬이 분비되지 못하여 아이들의 건강과 발육에 있어 중대한 문제가 생깁니다.

아이들도 잠자리나 좋은 침구의 환경도 생각 합시다