造成减肥失败的饮食误区和“瘦”生活法则

产后恢复身材的困难之处就在于，妈妈们不但在孕期积累了脂肪，坐月子、哺乳期间也一直在发胖，长期积累的脂肪和培养出来的胃口不是一朝一夕能改变的。所以妈妈们要在生活中尽量养成“瘦”生活法则，避开会导致发胖的饮食误区。

1. 湖南卫视大法——不吃米饭土豆类，只吃菜

我用的就是湖南卫视的百科全说里的那个方法。减得一点都不痛苦，减肥过程中我没有吃过一口米饭土豆类的食物，只吃菜，吃了大量的鱼、肉和汤，大概吃八分饱就行了。然后晚饭后坚决不吃任何东西了，除了水。我的成果是24天瘦了8斤，我很满意了。（朱诗佳妈妈 宝宝1岁）

2. 蜂蜜+醋+水——每天早中晚喝3杯，产后瘦了64斤

我从孕期身高1米65，体重140多斤，用这个方法在5个月之内瘦到90多斤。很简单——醋加蜂蜜泡水喝。醋的话用纯粮食酿造的那种，我是用恒顺纯粮酿造白醋，早上空腹一杯——1勺蜂蜜1勺醋；午饭后半小时内喝一杯——2勺蜂蜜3勺醋；晚饭半小时内喝一杯——1勺蜂蜜一勺半醋。都要加水喝的，杯子就是普通家用的玻璃杯那种大小。一定要天天持之以恒喝才行哦，这种减肥方法不需要运动和节食，但也不能暴饮暴食的哦。（轩轩妈妈 宝宝2岁9个月）

3. 正餐以粥代替米饭的减肥法

喝粥减肥法很简单，就是把每天的米饭，用粥来代替。因为主食是膳食中主要提供热量的部分，所以不吃主食，可以大量减少摄取的热量。我这样吃一个月下来，居然瘦了8斤。（恬恬妈妈 宝宝1岁7个月）

4. 各种蔬菜、水果打成的混合果蔬汁，每天喝2杯

我的方法是建议大家多喝一些蔬菜汁。也没有什么特别的讲究，就是把蔬菜都清洗干净，榨成汁。我一般会把很多种蔬菜放在一起榨，饿的时候喝能有饱腹感。可能味道不是特别可口，但是真的对身体很好，同时还能滋养皮肤，淡化黑色素。 （多多妈妈 宝宝2岁）

5. 导致发胖的饮食误区——孕期，一个人吃两人补

孕期很多妈妈在家人的鼓励下走进了“一人要吃两个人的分量”这种“填鸭式”的饮食误区。过量的蛋白质和热量会造成孕妈咪体重激增，不但不利于顺利分娩，可能患上妊娠期糖尿病等给孕妈咪的身体带来隐患，还会造成产后身材无法恢复。吃得好不代表吃的多。请孕妈咪们在注意营养均衡的同时，更要注意孕期体重的控制，中等胖瘦的孕妈咪，整个孕期体重平均增加12．5公斤为宜。

6. 导致发胖的饮食误区——月子中，多吃多补母乳才够营养

临近分娩时大多数孕妈咪已经胖了十五公斤左右，之后在传统的观念之下，以高脂肪、高糖份及油腻的食物为主的月子期间，许多妈妈们又会增胖不少。 但营养师建议，月子期间要吃松软、可口、易消化吸收的食物；荤素相宜，清淡适宜。过度、过快的进补并不合适。

7. 导致发胖的饮食误区——哺乳期间，一切以宝宝为中心，把自己变成吸收营养的奶牛

营养过剩和缺乏运动也是哺乳期女性发胖的主要原因。哺乳期的妈妈们可以在营养师的指导下适当饮食，并且照常运动，以尽快恢复孕前的体形，完全不必担心这样做会对孩子发育带来不良影响。而且过于肥胖，无法恢复身材的话也会给重返职场带来不利的影响。

8. 导致发胖的饮食习惯——吃的食量已经差不多了，可还是想再多吃一口

有些妈妈抱怨自己的体质喝凉水也会长肉，其实，喝凉水肯定是不长肉的。发胖的根本原因是“管不住嘴”。如果一个人每天多吃一口，每天就多摄入38.5千卡热量，1年下来，体重约增加3斤。

9. 导致发胖的饮食习惯——剩下一点菜倒掉浪费，吃掉吧

一个家庭中，最胖的往往是将剩菜扫底的那个。不可能每天都将菜完全吃完，剩下一点明天吃不新鲜，倒掉太浪费，于是还是吃掉吧。这样就会吃得过饱，不要说减肥，日积月累的话会变得越来越胖的。

10. 导致发胖的饮食习惯——宁可胖着，也不愿挨饿受罪。先吃饱这顿再说

很多女性在孕期和哺乳期为了增加营养，多吃多补，把胃口也撑大了，自己莫名其妙就变胖了。要想瘦身，除了适当运动，更要减少摄入。所以每一顿少吃一点，始终不给自己吃得饱饱的感觉，渐渐就会使摄入量减少，而同时不觉得很痛苦。

明星妈妈减肥经
董洁——从饮食着手：严格遵守用餐时间；不要饥饿减肥；剔除脂肪和油。
钟丽缇——坚持不懈的运动，每天40分钟慢跑和爬楼梯；少食多餐，吃清淡的食物；控制饮水，只喝矿泉水和绿茶。
张柏芝——瘦身法宝：母乳喂养。喂奶是产后修身最快的方法，因为人体会将多余脂肪用来制造奶水。
陈慧琳——营养不发胖的低热量孕妇餐：早餐是脱脂奶、蛋白、麦片，午餐有牛肉、白饭、鱼汤，下午茶是苏打饼干、奶酪，晚餐则有蒸肉饼、白饭、草莓等。

如何让宝贝远离家中的危险物品

每个宝贝都是小小探索家，
他们对接触到的每样物品，
都觉得那么新鲜好奇。
忍不住用小手摸一摸，
还可能用小嘴啃一啃。
就是在这样的探索和把玩中，
宝贝增长了很多的知识和本事，
但有时危险也潜藏其中。
那么，如何让宝贝远离家中的危险物品呢？

有潜在危险的5类物品
潜在危险物品1 玩具
宝贝喜欢用嘴啃咬玩具，毛绒玩具上的毛、扣子或玩具的漆皮、小零件，如果被宝贝啃掉和误食，就会引起中毒或损伤消化道。要选择适合宝贝年龄的玩具给他们玩儿；玩具的质量要符合国家相关标准；宝贝在玩玩具时，最好有专人照管。

潜在危险物品2 扣子和硬币
扣子和硬币都是圆形光滑的，如果宝贝把它含在嘴里，不小心就会误吞，甚至卡在喉部或误入气管，引起窒息。因此，父母不要拿这些物品给宝贝当作玩具玩儿。

潜在危险物品3 绳子
无论是线绳、塑料绳、麻绳，还是毛线、电线，到了宝贝手里都可能成为伤害他们的物品。因为，如果被宝贝系在脖子上或手指、脚趾上，就可能导致窒息或肢体缺血坏死。

潜在危险物品4 塑料袋
塑料袋很柔软，许多父母认为对宝贝不会构成伤害，但是，如果宝贝把它套住头部，挡住口鼻，就会导致窒息。

潜在危险物品5 筷子、勺、吸管
筷子、勺是吃饭必需的物品，吸管也常常要用到。但如果宝贝嘴里含着它们时摔倒，就可能损伤口腔黏膜、牙龈或咽喉。因此，一定不要让宝贝含着这些东西走动，以防不测发生。

家中6类危险物品
危险物品1 药品及化学品
误服药物在儿童中的发生率非常高，而且后果往往比较严重。所以，家中的药品要集中放在一个固定的地方并锁好，一定不能让宝贝拿到。家中常用的洗涤剂、洁厕剂、洗护用品、汽油、油漆、杀虫剂、粘合剂及食品袋中的干燥剂、妈咪的化妆品等，也一定要注意保管好。如果被宝贝弄在皮肤上、眼睛里或吃下去，有些会烧伤皮肤黏膜，有些会导致中毒。
提醒妈咪！
平时哄宝贝吃药的时候，不要骗他说这是糖果或饮料，因为现在许多儿童专用药品味道比较香甜，宝贝会信以为真，他们可能留意父母把药品放在什么地方。如果一时疏忽，宝贝就会误服药品，危害健康。

危险物品2 玻璃器和瓷器
玻璃或陶瓷的茶具、餐具、花瓶等，都是容易摔碎的物品。碎片的边缘十分锋利，很容易割伤宝贝的皮肤，而且摔碎时迸出的微小碎片还可能伤及宝贝的眼睛。因此，千万不要让宝贝拿玻璃器或瓷器当玩具。

危险物品3 火柴及打火机
宝贝玩火是酿成火灾的重要原因。这不仅容易烧伤宝贝、烧毁家中的财物，而且不正确地使用打火机还可能引起打火机爆炸，对宝贝更危险。因此，火柴和打火机要收在宝贝找不到的地方，这一点对吸烟的父母尤其重要。

危险物品4 各种工具
家中常备的锤子、螺丝刀、钳子、锯、锉刀等工具，非常容易伤到宝贝的小手，爸爸妈妈千万要注意。

危险物品5 有尖有刃的物品
家家必备的菜刀、水果刀、剪刀、指甲刀、剃须刀、缝衣针、牙签、钉子等，对宝贝来说都是危险的。妈咪一定要管理好这些物品，用过之后要马上收起来，放到宝贝摸不到的地方。
Tips：
告诉宝贝这些物品很危险，不要去动。有时宝贝会不在意，妈咪不妨耍个小把戏——在宝贝面前虚张声势地装作被刀割伤的样子，一边说：“手好疼啊，都出血了！”一边做出很痛苦的样子。宝贝看到这些，就会相信那些危险物品确实很“厉害”。

危险物品6 电器和电插座
电烤箱、电火锅、电熨斗、电水壶、电风扇等，父母在使用时不要让宝贝靠近，以防被电击、烫伤等。电器用过后要立即收好电源线，防止宝贝独自操作引起不良后果。家中的电插座，要使用有保护装置的品种，以防宝贝把手指或其他物品插入插座导致被电击。

给宝贝的好奇心开放一个通道
1．不能“只堵不疏”
从安全考虑，父母禁止宝贝动一些危险物品是必要的，但也不能什么都不让他碰。否则，宝贝不仅学不到该掌握的知识和技能，同时还会刺激宝贝产生更大的好奇心，在父母不备的时候做出一些危险的事情。

2．用一些安全的替代品
看到爸爸使用锤子，宝贝也会要，此时可以给他一个塑料的玩具锤子，并告诉他锤子是干什么用的，宝贝会非常高兴地东敲敲、西敲敲，不再从爸爸手里抢锤子。

3．给宝贝一些限制
宝贝1岁以后，就会有自己吃饭的愿望，常常会跟妈咪抢勺子。妈咪可以给宝贝一个塑料小勺，让他拿着玩儿或盛食物。但要告诉他不能含着小勺到处跑，因为这样会很危险。

4．适时教宝贝正确使用工具的方法
当宝贝2岁左右的时候，就可以学用剪刀了。可以给他准备一个儿童专用的安全剪刀，并教他怎样使用，让宝贝学着剪纸张、线头。最重要的是，宝贝用剪刀的时候，父母要在旁边守护着他，以防发生意外。

5．和爸爸妈妈一起做
对于大一些的宝贝，有些事情可以让他们试着做一做。比如，宝贝对电插座感兴趣，父母可以教宝贝如何安全地插插销，并让他们尝试一下。但前提是告诉宝贝触电非常危险，父母不在的时候，宝贝绝对不能自己去碰。
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