所谓有氧代谢运动也称“等张运动”，是指以增强人体吸入、输送与使用氧气为目的的耐久性运动。在整个运动过程中，人体吸入的氧气大体与需要的氧气相等。 　　有氧代谢运动的特点是强度低、有节奏、不中断、持续时间长，而且方便易行，容易坚持。 　　有氧代谢运动能使人的心理发生变化，让人精神愉快，增强生活信心，提高人体的免疫功能，减轻致癌因素对人体的影响。 　　另外有氧代谢运动能增强体能与耐力，使人们体力充沛，延缓衰老，延长寿命。 　　有氧代谢运动种类繁多，医学教`育网搜集整理如：步行、慢跑、走跑交替、长时间游泳、骑自行车、滑冰越野滑雪、划船、跳绳、上下楼梯、步行、健身舞以及多种球类活动等。 　　从事有氧代谢运动的关键是掌握适度的运动量，既有一定强度，又不显剧烈。衡量运动量最简便的指标是计数脉率，可以像医生把脉一样，医学教|育网搜集整理计数15秒钟的脉搏次数，乘以4就得出每分钟的脉搏次数，即脉率。运动结束时马上计数出脉率已经略慢于运动中的脉率，一般来说，运动中的脉率应为运动结束时的脉率乘以110%，即增加10%. 　　有氧代谢运动不需天天作，每周3～5次就够了，每次达到预计脉率的运动量再持续20分钟。其他几天可慢走散步、练气功或打太极拳。