十大营养素的来源
钙 牛奶、肉、蔬菜、酸乳酪、沙丁鱼、萝卜叶、带骨大马哈鱼
铁 牛羊肉、梅脯汁、肝、干豆、青豆、粗粮、绿叶蔬菜、营养丰富的粮食制品。
糖 谷物、土豆、干豆、玉米、面类、红薯、糖类等。
脂肪 酥油、奶油、油类、咸肉、香肠、花生、果仁、瓜籽、豆类等。
维生素A 肝、白薯、奶油、胡萝卜、绿色蔬菜、人造黄油等。
维生素B 瘦肉、果仁、粗粮、主副食营养品（如粗面包、强化麦片）等。
维生素C 菜花、草莓、土豆、芒果、柑桔、杨梅、西瓜、番木瓜、卷心菜、小白菜、西红柿、绿叶蔬菜等。
维生素E 肝、牛奶、酸酪、绿叶蔬菜、粗粮、营养丰富的粮食制品等。
烟碱酸 肝、肉、鱼、禽、花生、粗粮、干豆、青豆、果仁、营养丰富的粮食制品等。
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