禁忌一：双脚在同一边的侧坐，叉开腿坐，盘腿坐。　　禁忌二：单腿站立，双腿交叉站立。　　禁忌三：侧身睡，趴着睡。　　禁忌四：穿太高跟的鞋子。　　禁忌五：一直将包挎在同一边。

1蹲在地板上，手掌与地板充分接触　　2 保持手掌和地板的接触状态，慢慢站起，这个过程以5秒为宜。　　3 至腿部完全绷直，这个姿势坚持5秒。若在直起时，膝盖不能完全伸直，可以将手的位置稍作调整。　　Point　　在做这组练习时，需注意保持手掌

通过以下的练习，可以充分锻炼腿外侧或腿内侧的肌肉，使腿部线条匀称，矫正腿部形状。　　a：o型腿 (每天 3秒×5次)　　1 挺胸收腹直立于地板。　　2 双腿曲起，从外向里做圆周运动。　　3 膝盖并拢时，保持膝部弯曲状态3秒。　　

1背部和双腿保持90度的姿势坐在地板上，面向前方。　　2双腿伸直，两手握住其中一只脚掌，将腿缓缓抬起，这个姿势保持5秒。换另一边。在做此组练习时，要注意两腿间保持并拢状态，且膝盖处不弯曲。　　Point　　在双手握住脚掌的时，身体容易前倾，

收紧小腿肌肉，打造美丽的腿部线条。（每天5秒）　　1 找一本4~5cm厚度的书，脚尖立于书上，脚后跟处于悬空状态。　　2 双脚并拢，身体重心放于两脚的大脚趾处，将脚尖踮起。在保持身体平衡的同时，将这个姿势坚持5秒。　　Point　　如果没有