1个水果--每天要吃1个以上的新鲜水果。

2份蔬菜--蔬菜有三宝，一天不能少。

3勺精油--过多过少都对健康不利，每人每天摄入不能超过半两（25克）。

4碗米饭--人的热量60%以上靠碳小化合物（主食）提供。

5种高蛋白--包括肉、蛋、奶、鱼、豆。

6克食盐--盐吃的少不利于保护心脏。

7个字--不要抽烟少喝酒。

8杯水--我们每人每天要消耗2500毫升水，消耗多少就应该补多少。